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外に出られない日の為の家トレグッズ5選

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外に出られない日の為の家トレグッズ5選

春になり、身体を動かしやすい気候になってきましたね。「そろそろ運動をしないとなぁ。」と思っていても、なにから始めればいいのかわからない方や雨が降ってたり、ちょっと肌寒くて外に出るのがめんどうな方もいらっしゃるかと思います。また、家の中でトレーニングを始めようかと思っていても、何を用意して、どのようにしたらいいのかわからない方も。そこで今回は家の中でできる運動やトレーニングをご紹介いたします。

「日頃の運動不足を解消したい」「ストレス解消に何かやりたい」という方から、「ウエストのくびれを作りたい!」「二の腕を引き締めたい!」など理想的な体系に近づけたいと思っている方まで、ぜひ「家トレ」活用していきましょう。

家の中での運動=家トレが流行っていますが、家トレを【継続的に‼】実施することで徐々に効果が表れてきます。人気となっている家トレは定番のバランスボールを使用したトレーニング。フィットネストランポリンを使ったトレーニング。気軽にトレーニングとストレッチができるマッスルスライムを使ったトレーニング。昔からあり、ながらトレーニングの代表格となるステッパーを使ったトレーニング。さらにサッカーの長友選手やゴルフの片山選手が実際に体幹トレーニングで使用しているTAIKANSTREAMを使ったトレーニングを次のポイントにてご紹介いたします。

また、家トレの効果としては、

  •  代謝が上がる(ダイエットに繋がる)
  • 引き締め効果が得られる
  •  冷え性・凝りが改善しやすい
  • 日頃の疲れを癒す(リラックス効果、ストレス解消)

などなど効果は人それぞれですが、「疲れるから何もしない」という人も多いかと思いますが、何もしないと逆に体のだるさが出てしまいがちなため、適度に体を動かすことがおすすめです。

アイテム別おすすめトレーニング&アイテム(バランスボール編)

人間の身体は左右対称ではなく、日ごろの身体全体の使い方によってバランスが違っています。微妙に左右の肩の高さや脚の長さが違っていたり、身体が歪んでしまっている方が実はたくさんいるんです!そんな歪みを解消してくれるのが、バランスボールです!歪み解消以外にも筋力アップや体幹トレーニング、ストレッチなど、様々な効果があるバランスボールのトレーニングを紹介します!  サイズ選び 55CM・65CM・75CMとサイズは様々ですが、おすすめサイズとしては、

  • 45CMサイズは身長135CM~155CM(小学生高学年から小柄な成人女性におすすめ)
  • 55CMサイズは身長145CM~165CM(成人女性におすすめ)
  • 65CMサイズは身長155CM~175CM(上背のある成人女性から成人男性におすすめ)
  • 75CMサイズは身長165CM~185CM(上背のある成人男性におすすめ)

基本姿勢  ボールの中心に座り、足を開きます。ひざの角度を90度にし、背筋をまっすぐに伸ばし、お尻を引きます。これが基本姿勢となります。  

トレーニング方法

  • 腹筋

体幹トレーニング  基本姿勢から腰を前後左右、斜め前、斜め後ろなど背骨と骨盤の連結部を意識して【骨盤だけ】を動かすようにします。

腹筋トレーニング  腰の位置をボールの上にして、仰向けに寝ます。手を頭の後ろに回して状態をゆっくり起こし、元に戻すの繰り返し。

  • ストレッチ

上半身トレーニング 背中から腰の部分でボールに寄りかかり、手は後ろに組みます。脚を軽く開いた状態からゆっくり伸ばし仰向けになります。

下半身ストレッチ  ひざを床につき、お腹をボールの真上に乗せるようにします。手を直角に曲げた状態にして、ボールを前に転がし膝が床から離れた状態で静止を約5秒間保ちます。

このほかにもバランスボールで様々なトレーニングやストレッチができます。是非下記をご覧いただき、いろんなトレーニングを試してみましょう。

ジムボール 65cm ピンク バランスボール フィットネス 耐荷重200kg
 65cm ピンク バランスボール  耐荷重200kg

詳しくはこちら https://www.supersports.co.jp/special/exercise/archive/monthly/april_17.html

アイテム別おすすめトレーニング&アイテム(トランポリン編)

フィットネス トランポリン SAX 841CB6CM-7017SAX

お家で気軽にトレーニングできるアイテムとしてフィットネストランポリンが大人気となっていますが、ただ飛ぶだけではもったいないですよね。効果的なトレーニングとして【足腰のトレーニング・体幹トレーニング・ウエストトレーニング】を動画にて紹介させていただきます。

トランポリンを使ったトレーニングではこんなメリットも

  • 約5分間飛び続けることで約30Kcalの消費ができるといわれています。ジョギングでいうとおよそ1Km走った分の消費カロリーと同じくらいの運動量。
  • 自分の筋肉量なんてあまり気にしたことないと思いますが、筋肉は上半身よりも下半身の筋肉の方が多いです。このフィットネストランポリンを使って、運動することで下半身の筋肉を使い鍛えられすため、基礎代謝を増加させることができると言われております。
  • トランポリンで飛ぶことでまず楽しさが出てきます。「運動しないといけないけど、あまり乗り気にならない」なんていう方はぜひトランポリンを試してみて下さい。身体を動かすことの楽しさを感じ、気分爽快になり、日ごろのストレス解消効果があります。
  • 使わなくなった後も子供がいれば、子供の遊び道具に大変身!なんてこともあります。

トランポリンで楽しくおうちフィットネスを実践して、シェイプアップ&リフレッシュさせましょう。

自宅で使えるトランポリン商品はこちら https://ssx.xebio-online.com/ec/srDispProductDetail/ItemId/A-10569467201

アイテム別おすすめトレーニング&アイテム(ゴムチューブ編)

トレーニングやエクササイズでゴムタイプのエクササイズチューブやエクササイズバンドがありますが、こちらは変形型の新しいタイプのゴムチューブとなっており、トレーニング初心者やストレッチなど特に女性におすすめのアイテムとなっています。

胸トレ

  • 両腕で、胸の前で横に引っぱる。
  • 同様に両腕で、背中側で引っぱる。
  • 背中側から両腕で前に引っぱる。

 効果:大胸筋を鍛えることでバストアップ効果が高いトレーニングとなります。

脚トレ

  • 横になり、両足に引っ掛けて片足を上下させる。
  • 仰向けになり、両足に引っ掛けて足を前後に足こぎさせる。

 効果:普段使っていない筋肉を使うことで、お尻や下半身の引き締め効果が期待できます。

背トレ

  • 立った状態で片足を前に出し、片方を前に出した足に、片方を両手で持ち、上に引っぱる。

 効果:背中の筋肉を意識して引っぱることで上半身(特に背中)の引き締めに効果が期待できます。

腰・腕ストレッチ

  • 両腕を伸ばし、頭の上で引っぱりながら左右に腰を曲げる。

効果:身体を大きく動かすことでリフレッシュ効果が期待できます。

マッスルスライム ハンドルタイプ ソフト 841CB6LC-6875GRN

トレーニング方法や詳しい商品情報はこちら  

https://www.supersports.co.jp/special/exercise/archive/monthly/may_17.html

アイテム別おすすめトレーニング&アイテム(ステッパー編)

オンライン限定特価 【オンラインストア限定セール特価】ツイスト ステッパー

家トレアイテムとして一昔前からあるステッパー。やり方はとにかく簡単で、「ながらトレーニング」ができ、効果がたくさんあるアイテムなんです。

1日3分からはじめる、「時短」「ながら」運動!

【おすすめメニュー】

  • 基本 (1分×3セットもしくは、20回×3セット)

時間で区切るトレーニングでも回数で区切るトレーニングでもあなたに合ったトレーニングで無理なく毎日継続させましょう。

  • 応用 (ツイストステップ10分×3セット)

足腰のトレーニングに。全身のトレーニングにダンベルを持ち、腕を振って歩く。

腕を振り上半身も動かすことで、基礎代謝をアップさせることができますよ。

  • ステッパーの効果・メリット

「太ももの引き締めに効果的」

ステッパーを使ってのトレーニングは下半身全体に効果的ではありますが、その中でも特に太ももの引き締めに効果的です。 理由は、ステッパーにかかる負荷。 ステッパーを上下させるためには歩く以上に足に力を入れて踏み込む必要があります。「歩くのと変わらないのでは?」なんて思っている方もいらっしゃるかと思いますが、 足を踏み込んで負荷をかけている分、普通に歩くよりも断然筋肉を使います。その結果、太もものシェイプアップに最適なんです。ステッパーを使ったエクササイズで、下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝がアップしてダイエット効果もある。 だから特に女性に人気があるアイテムなんです。そして、太ももに集中してちゃんと鍛えることができるので男性も使用している方が多いです。

「有酸素運動でダイエット効果も期待」

ステッパーはランニングやウォーキング、水泳などと同じ有酸素運動です。 有酸素運動はダイエットに効果的で、 20分以上続けること脂肪燃焼が効果的に起こると言われてます。 負荷がある分消費カロリーも多いので、ウォーキングと比べて効率的に痩せられるのこと間違いなし! 食事制限などのダイエットではなく、筋肉をつけ、身体を引き締め健康的なダイエットをおすすめします。 もちろん食事にも気をつける必要はありますよ。基本の1分×3セットに比べると少し大変そうな気がしますが、ダイエットを目的にしたい方はぜひチャレンジしてみてください。

「家でできて場所も取らない!」

これはかなり大きいです。 ランニングやウォーキング、水泳などの有酸素運動は、屋外やジムに行く必要があるので「正直めんどくさい」と思う方もいらっしゃいますよね。 スポーツジムのランニングマシンで走るということも、雨の日や真夏・真冬などはジムに行くのも面倒になるものです。 その点、ステッパーなら外に出ないでできますよね。もちろん 天候に関わらず自宅でいつでもエクササイズができますし、すごくコンパクトなので場所もとりません。 使わない時は押し入れなどに収納しておくこともできるので便利。 ステッパーは自宅でできるエクササイズとしてはとっても優秀なのでおすすめですね。

「テレビを見ながらでもできる!」

ランニングや筋トレなど「張り切って始めたけど、少し時間がたつとやらなくなってしまう」なんて経験ありますよね。 続かない原因の一つに、飽きてしまったという方もいるかもしれませんし、 黙々とトレーニングするのはつらいし、性に合わないという方も。 ですが、ステッパーは足を上下させる簡単な動作なのでテレビを見ながらでもできるので飽きにくいというメリットがあります。 例えば、「この番組はステッパーをしながら見よう」などと自分ルールを決めておけば、飽きることなく続けられますよね。 エクササイズは続けないと中々効果は見えてこないです。

おすすめ商品情報はこちら  https://ssx.xebio-online.com/ec/srDispProductDetail/ItemId/A-10569471701

アイテム別おすすめトレーニング&アイテム(TAIKAN STREAM編)

MTG タイカンストリーム スタンダード AT-TS2231F

「水のチカラで、理想のボディへ。」

共同開発パートナーとしてサッカーの長友佑都選手がおすすめしているTAIKAN STREAM。ご存じの方も多いと思いますが、水のチカラを使用して体幹を刺激する新感覚のトレーニングアイテムとなっており、短い時間でトレーニングで、身体の内側から引き締まった身体を作り上げ、理想のボディを効率的に追求できます。サッカーだけではなく、ゴルフや野球など様々なスポーツにおけるトレーニングアイテムとして大人気になっております。TAIKAN STREAMはその名からインナーマッスルを鍛えるアイテムとして人気となっておりますが、実はアウターマッスルもバランスよく鍛えることのできるアイテムなんです。

アウターマッスルは身体の表に位地する筋肉のこと。いわゆる腹筋や背筋・太ももの筋肉のトレーニングで運動などを行う際に大きな力を発揮する筋肉のことを言います。

一方インナーマッスルは、身体の深いところに位地する筋肉のこと。姿勢バランスを調整したり、身体の安定をサポートするブレない身体づくりのための役割となります。ちょっと本格的に家トレしたいと思う方はぜひ試してみてください。

商品情報はこちら https://ssx.xebio-online.com/ec/srDispBrandDetail/BranId/007176

MTG タイカンストリーム スタンダード AT-TS2231F

トレーニングメニューはこちら

いかがでしたでしょうか?気軽に家の中で身体を動かすトレーニングやアイテムは意外とたくさんあります。いきなりたくさんのことを始めるのではなく、「これならまあやってみようかな」と思ったものからぜひ取り入れてみてください。少しでも継続できたら、きっとほかのトレーニング方法やトレーニングアイテムが気になり、家トレが自分の日常になってきますよ。日々のルーティンとして「やらないとその日が終わった感じがしない」なんて日がやってくるかも?

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